Рекс Эмблер: Эксперимент со Светом. Тексты медитаций

Как уже упоминалось, медитации Света основаны на практике ранних Друзей, показанной, например, в посланиях Джорджа Фокса. Соотнесение практики с настоящим временем и ее использование в формате семинара стало возможным, благодаря книге Юджина Джендлина «Фокусирование», в которой он (неосознанно) заново открывает нечто из первоначальной квакерской практики.

Ниже даны тексты медитаций по трем темам: «Человек», «Другие люди», «Мир». Каждый из представленных в них шести шагов должен продолжаться около шести или семи минут. За чтением каждого из шагов (параграфов) следует молчание.

Медитация "Человек". Тексты медитаций

Photo (c) Nick Cutler. Non-commercial use only

Человек

1. Расслабьте тело и ум. Займите удобное положение. Ощутите вес своего тела на стуле (или на полу), затем сознательно ослабьте напряжение в каждой из частей вашего тела. Теперь дайте уйти волнениям, всем вашим насущным заботам. Расслабьте свой ум, чтобы перестать «говорить с собой» в собственной голове. Позвольте себе стать полностью восприимчивыми.

2. В этом восприимчивом состоянии ума дайте проявиться истинным заботам вашей жизни. Спросите себя: «Что, на самом деле, происходит в моей жизни?» И еще более конкретно: «Что происходит в моих взаимоотношениях, на моей работе, собрании, в моем сердце и уме?» И еще более конкретно: «Что заставляет меня чувствовать беспокойство, дискомфорт?» Постепенно осознавая это, мы начинаем воспринимать свет.

3. Теперь сосредоточьтесь на одном из возникающих вопросов, одной теме, вызывающей беспокойство. Попытайтесь воспринять ее как можно более полно. Глубоко внутри вы знаете об этом все, но обычно не позволяете себе принять это знание и впитать его реальность. Теперь пришло время сделать это. Вам не нужно снова вовлекаться в проблему, или поддаваться чувствам, которые она вызывает. Сохраняйте небольшую дистанцию, так чтобы вы могли видеть ясно. Позвольте свету показать вам, что здесь, на самом деле, происходит. Вы можете спросить себя: «Что в этом предмете вызывает у меня беспокойство?» Пусть ответ придет. И когда он придет, дайте также прийти слову или образу, которые подскажут, на что похожа эта тревожащая вас вещь.

4. Теперь спросите себя, почему это так. Не пытайтесь объяснить. Просто ждите в свете, пока не поймете, что это. Пусть ответ придет. Если вы получите простой ответ, как, например: «Потому что я боюсь» или «Потому что она такая», спросите снова – почему. «Почему я боюсь?», «Почему она такая?». Позвольте правде полностью раскрыться – настолько, насколько вы можете принять ее в этот момент. Ответ придет.

5. Когда ответ приходит, приветствуйте его. Он может причинить боль, или в него может быть трудно поверить вашим нормальным сознающим умом, но вы сразу поймете, если это – правда. Вы осознаете, что вам нужно это знать. Доверьтесь свету. Скажите ему «да». Тогда свет начнет исцелять вас. Он покажет новые возможности для вашей жизни. Вы увидите выход из тупика. Поэтому, каким бы плохим известие не показалось поначалу, примите его, и пусть его правда наполнит все ваше существо.

6. Приняв то, что вам открылось, вы начнете чувствовать себя по-другому. Даже плохое известие покажется странно хорошим. Принятие правды о себе подобно примирению. Внутренний конфликт преодолен. Теперь настал мир. Ваше тело может заметным образом отреагировать на это изменение. Чувство облегчения может заставить вас глубоко вздохнуть или даже засмеяться. Ваша диафрагма может подниматься. Это – начало перемен, которые может принести свет. Но если ничего подобного на этот раз не произошло, то не волнуйтесь. Возможно, понадобится больше времени. Заметьте, как далеко вы продвинулись сегодня, и вернитесь к этому в следующий раз. Во всяком случае, это – процесс, достойный того, чтобы проходить его снова и снова, так чтобы мы продолжали расти и становиться все более похожими на тех людей, которыми нам предназначено быть.

Когда вы почувствуете себя готовыми к этому, откройте глаза, потянитесь и завершите медитацию.

Другие люди. Тексты медитаций

Фото: gatheringinlight.com

Другие люди

1. Расслабьте тело и ум. Сначала займите удобное положение. Ощутите каждую из частей вашего тела и сознательно ослабьте напряжение или зажатость, которые там чувствуются. Подобным же образом поступите со своим умом: отметьте, какие к вам приходят мысли и образы, а затем дайте им уйти. Перестаньте вообще думать, насколько это возможно. Позвольте себе стать полностью восприимчивыми.

2. В этом восприимчивом состоянии ума дайте проявиться присутствующим в вашей жизни людям, тем, кто вам близок, и тем, кто вам не так близок. Представьте себе группы, в которые вы входите – вашу семью, рабочий коллектив, соседей, жителей вашего города или квакеров. Есть ли среди них группа людей или какой-то отдельный человек, заставляющий вас чувствовать беспокойство? Ощущаете ли вы дискомфорт в отношениях, тревогу из-за своего участия где-либо? В чем тут проблема? Не отвечайте сами, своими собственными мыслями. Дайте ответу прийти. Пусть свет покажет вам правду. Постепенно осознавая это, мы начинаем воспринимать свет.

3. Теперь сосредоточьтесь на одной группе людей или, если вы предпочитаете, — на одном человеке, который вызывает у вас беспокойство. Попытайтесь достичь как можно более полного восприятия этих людей (этого человека). Вы уже много знаете о них, но естественным образом не позволяете себе осознать то, что вас тревожит, или даже признаться себе в том, что происходящее – неправильно. Но теперь вы можете это сделать. Сейчас у вас есть шанс признать, что же, на самом деле, происходит. Спросите себя, и снова – не отвечая себе самостоятельно: «Что в этих людях (или этом человеке) тревожит меня?». Пусть ответ придет в молчании. Дайте возникнуть образу или слову, которые подскажут, что значат для вас эти люди, почему они заставляют вас чувствовать то, что вы чувствуете.

4. Теперь спросите себя, почему это так выглядит, какая у этого причина. Не пытайтесь объяснить. Просто ждите в свете, пока не увидите, что это. Если вы теряете концентрацию, просто спросите – почему? Продолжайте спрашивать – почему, а затем ждите, когда придет образ или слово, или воспоминание. Будьте открытыми для сюрпризов. Будьте открытыми для правды, и она вам обязательно явится.

5. Когда ответ приходит, приветствуйте его. Сначала он может показаться трудным, поскольку может быть не тем, что вы хотели бы услышать, или не тем, во что вам захочется поверить. Но если это – правда, вы узнаете ее в своем сердце, и поймете, что необходимо признать правду. Сделав это, вы сразу почувствуете себя по-другому. Вы ощутите освобождение и мир. Важная проблема в вашей жизни решена.

6. Теперь, наконец, представьте, как вам следует поступать. Вам не нужно взвешивать «за» и «против», вы узнаете в собственном сердце, каким будет уместный отклик. Что вы призваны делать? Как ведет вас свет? Возможно, это не отличается от ваших обычных действий. А, может быть, – сильно отличается. Только вы будете способны это понять, открыв себя правде. Но признание истины в свете дает вам удивительную уверенность – не об ответе вообще, но о следующем шаге. И, наверняка, сделав следующий шаг, вы поймете ситуацию еще лучше и сможете действовать с уверенностью в своем водительстве.

Когда вы почувствуете себя готовыми к этому, откройте глаза, потянитесь и завершите медитацию.

Медитация "Мир". Тексты медитаций

Photo (c) Nick Cutler. Non-commercial use only

Мир

1. Расслабьте тело и ум. Начните с того, чтобы занять удобное положение. Ощутите вес своего тела на стуле, затем сознательно ослабьте напряжение в каждой из частей вашего тела. Пусть уйдет всякого рода беспокойство, в особенности, — образы или истории о мире, которые встревожили вас недавно во время просмотра телевизора или чтения газет. Мы хотим узнать правду о мире. Дайте себе стать полностью восприимчивыми.

2. В этом восприимчивом состоянии ума дайте проявиться истинным мировым проблемам. Спросите себя: «Что, на самом деле, происходит в мире? Что происходит в мире, каким я его знаю и воспринимаю?». И спросите конкретно: «Что происходит в мире бизнеса, политики?». Есть ли что-то, заставляющее вас чувствовать беспокойство? Не пытайтесь ответить сами. Пусть ответ придет. Позвольте свету показать вам, что происходит.

3. Теперь сосредоточьтесь на одном вопросе, который появляется, одной теме, вызывающей беспокойство. Попытайтесь воспринять ее как можно более полно. Спросите себя: «Что в этой ситуации, этих событиях, этих людях тревожит меня?». Дайте правде открыться. Когда это произойдет, пусть придут слово или образ, которые подскажут, на что это похоже, что именно беспокоит вас.

4. Теперь спросите себя, что это такое? Не пытайтесь объяснить. Просто ждите в свете, пока не увидите, что это. Если вы теряете концентрацию, снова спросите – почему? Продолжайте спрашивать – почему, а затем ждите, когда придет образ или слово, или воспоминание. Будьте открытыми для правды, какой бы трудной она ни была, и она определенно явится вам.

5. Когда ответ приходит, приветствуйте его. Сначала он может удивить, или даже в него может быть трудно поверить. Он может не совпадать с тем, во что вам хотелось бы верить, или с тем, что вы видели или слышали от других. Но если он соответствует вашему опыту, тогда вы сразу поймете, что это – правда. Принятие правды даст ощущение мира и свободу от тревоги, окружающей этот предмет.

6. И, наконец, представьте, как вам следует поступать. Вам не нужно оценивать возможные варианты или обдумывать стратегии. Вы узнаете в своем сердце, как следует ответить. Что вы призваны делать? Как ведет вас свет? Значит ли это – поступать так же, как раньше? Или нужно действовать по-другому? Вы узнаете, когда откроете себя истине.

Когда вы почувствуете себя готовыми к этому, откройте глаза, потянитесь и завершите медитацию.

 

Из книги Рекса Эмблера «Свет, которым жить»
(Rex Ambler, Light to Live by, Quaker Books 2008).

Перевод Натальи Журавенковой

Поделиться: